Wer den ganzen Tag vor dem Bildschirm verbringt, ist abends oft ausgelaugt. »Noch erfolgreicher!« zeigt Ihnen, wie Sie sich am Arbeitsplatz fit halten.

Autor: Ferris A. Bühler

Büromenschen haben ein leichtes Arbeiten: Den ganzen Tag nur auf dem gepolsterten Stuhl sitzen und dabei die Finger ein wenig auf der Tastatur ausruhen! Dieser Meinung sind zumindest jene Mitmenschen, die draussen bei Wind und Wetter die wirklich harte Arbeit erledigen. Doch merkwürdigerweise fühlt sich am Abend auch das »Bürotier« total ausgelaugt. - Warum?

Achtung, Kopfschmerzen!

Bei der Bildschirmarbeit treten Rücken- und Nackenschmerzen häufig auf. Gemäss Dr. Michael Spitzbart sind Nackenschmerzen allein schon schlimm genug - noch schlimmer ist, dass weit über die Hälfte aller Kopfschmerzen durch verspannte Nackenmuskeln ausgelöst werden. Die Ursache: Unter Stress neigen wir dazu, unbewusst die Schultern hochzuziehen - nur ganz wenig, das aber über Stunden. Die Muskeln werden hart, verspannen und lösen über den Zug am Hinterkopf Kopfschmerzen aus. Dr. Spitzbart rät deshalb, die Schultern fallen zu lassen, so oft es nur geht. Kontrollieren Sie sich immer wieder: Sind meine Schultern- und Nackenmuskeln wirklich entspannt? Ganz besonders bei langen Autofahrten, bei der Schreibtischarbeit, bei wichtigen Verhandlungen - bewusst die Schultern fallen lassen!

Durch Dehnen vermeiden

Da sich viele Rücken- und Nackenschmerzen durch regelmässiges Dehnen und mehr Bewegung vermeiden liessen, haben wir für Sie einfache Übungen zusammengestellt. Diese können Sie im Büro jederzeit absolvieren - ohne die anderen Mitarbeiter zu stören. Die Reihenfolge der Übungen spielt keine Rolle. Führen Sie sie einfach aus, wenn Sie gerade Lust dazu haben. - Wir wünschen Ihnen viel

Spass dabei!

Schulter- und Rückenmuskulatur kräftigen

Zu Beginn: Aufrecht hinsetzen, Arme nach oben gestreckt, Bauch und Gesäss angespannt.

So funktioniert's: Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne neigen, Position halten und die Arme nach hinten ziehen. Schultern nicht hochziehen, nur so weit vorbeugen, wie der Rücken gerade bleiben kann. Danach zurück in die Ausgangsposition.

Brustkorb weiten

Zu Beginn: Aufrecht sitzen und Hände am Hinterkopf.

So funktioniert's: Ellbogen nach hinten ziehen und tief einatmen, bis sich der Brustkorb weitet. Ausatmen, Ellbogen nach vorne ziehen und Kopf vorbeugen.

Arm- und Schultermuskulatur kräftigen

Zu Beginn: Aufrecht sitzen.

So funktioniert's: Handflächen gegen die Stuhllehne drücken und diese nach hinten wegdrücken oder Rückenlehne des Stuhls mit beiden Händen umfassen und zu sich heranziehen.

Rumpfmuskulatur kräftigen

Zu Beginn: Aufrecht sitzen, die Hände am Hinterkopf, die Ellbogen auseinander ziehen.

So funktioniert's: Oberkörper zur rechten Seite drehen und gleichzeitig Wirbelsäule langsam abrollen, rechten Ellbogen in Richtung linkes Knie ziehen, Knie gleichzeitig anheben. Abschliessend Wirbelsäule langsam aufrollen, erst die Lendenwirbelsäule, dann die Brustwirbelsäule und zum Schluss den Kopf aufrichten - anschliessend die Seite wechseln.

Glieder strecken

Zu Beginn: Aufrecht sitzen.

So funktioniert's: Arme über dem Schulterbereich weit von sich wegstrecken, dabei die Hände ebenfalls weit öffnen.

Nacken- und Halsmuskulatur stärken

Zu Beginn: Aufrecht sitzen, eine Hand umfasst den Nacken.

So funktioniert's: Mit der anderen Hand an diversen Stellen am Kopf Widerstand geben, beispielsweise an der Stirn, am Kinn oder über dem Ohr.

Den Rücken dehnen

Zu Beginn: Aufrecht sitzen, die Arme hängen lassen.

So funktioniert's: Kinn bis zur Brust ziehen, Oberkörper langsam rund werden lassen und Wirbel für Wirbel abrollen, bis der Oberkörper bequem über den Oberschenkeln ruht. Die Wirbel von unten nach oben wieder aufrollen. Nicht ins Hohlkreuz geraten beim Aufrichten; auch jetzt bleiben die Schultern unten.

Achtung: Die Übung langsam ausführen!

Glieder strecken

Zu Beginn: Aufrecht sitzen.

So funktioniert's: Arme über dem Schulterbereich weit von sich wegstrecken, dabei die Hände ebenfalls weit öffnen.

Für die obigen Übungen benötigen Sie lediglich Ihren Bürostuhl, den Sie so einstellen, dass der Winkel zwischen Unter- und Oberschenkel etwas mehr als 90 Grad beträgt. Trennen Sie sich vor Übungsbeginn von Ihren Schuhen, damit sich während den Übungen auch Ihre Füsse entspannen können. Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt oder Therapeuten darüber.