"Ein Anti-Raucher-Tipp" von Erwin B. Fischer und Toni L. Goldfarb

▪ "Die Zigarette zur ersten Tasse Kaffee am Morgen."

▪ "Die Zigarette nach einem langen Kinofilm."

▪ "Die Entspannungszigarette nach einem guten Essen."

▪ "Die Zigarette in der Frühstückspause, wenn ich vorher noch keine geraucht habe."

▪ "Die Entspannungszigarette nach Feierabend, wenn ich es mir mit einem Drink bequem mache."

Bei jeder dieser Aussagen steht ein Auslöser im Mittelpunkt: Die erste Tasse Kaffee, aus einem Kinofilm kommen, sich nach dem Essen entspannen, die Frühstückspause und der Drink am Abend. Diese Auslöser sind Signale, die Ihr Gehirn mit dem Rauchen verknüpft hat - wenn die Auslöser da sind, brauchen Sie eine Zigarette. Tatsächlich haben Sie sie so fest mit dem Rauchen verknüpft, dass Sie bei Ihnen den Wunsch nach einer Zigarette auslösen.

Wenn Sie ein paar dieser Auslöser beseitigen können BEVOR Sie mit dem Rauchen aufhören, dann verlieren diese typischen Situationen, in denen Sie "einfach eine rauchen müssen", ihre Macht.

Lassen Sie uns also jetzt damit beginnen, die Auslöser zu beseitigen. Als Erstes müssen Sie die stärksten Auslöser identifizieren, die Situation, in denen Sie immer rauchen.

1. Wählen Sie in Ihrer Liste zwei oder drei "Ich-kann-nicht-anders"-Situationen aus.

2. Geben Sie sich ein Versprechen: Ich werde NIE WIEDER rauchen, wenn ich auf diese Auslöser stosse. Wenn Ihnen dies schwer fällt, dann sagen Sie sich nicht, dass Sie nicht rauchen DÜRFEN, sondern nicht KÖNNEN.